나잇살이 찌는 이유? 나잇살 빼는 방법?

나잇살이 찌는 이유? 나잇살 빼는 방법?

나이 먹은 것도 서러운데 나이 먹고 살까지 찌다니!
이 나잇날 정말 방법이 없는 걸까요?
심지어 한번 찌기 시작하면 빼기도 어렵다는 이 나잇살?! 정말 빼기 어려운 걸까요?
나잇살이 찌는 이유는 무엇일까요?
과연 나잇살을 빼고 예전의 모습으로 리즈시절의 날렵하고 늘씬한 나로 돌아올 수 있을까요?
사실 나잇살에대해 이러한 말을 하는 사람들이 꽤 있는데요
"나잇살은 한번 찌면 못빼"
"나잇살은 그냥 살하고 다르고 찌기시작하면 빠지지 않아"
"운동해도 나잇살은 안빠진다던데? 얼굴살은 운동해도 예전처럼 안돌아오는 것 같아"
"한번 맛이간 얼굴이 나잇살때문인 것 같아요 요즘 나잇살때문에 자신감도 떨어지고ㅠㅠ 스트레스 받아요"
"나잇살은 건강이상으로 온다던데 림프순환 어쩌구 저쩌구 때문에 지방이 누적되고 신진대사량이 줄어들어서 그런거 아냐?"라고 말이죠
그런데 여러분은 이런 이야기만 듣고 단지 나잇살을 뺄 수 없다고 판단하시고 포기하실건가요?
그렇지 않죠? 우리는 아마 할 수 있는대로 무슨 방법이든 써서든지 나잇살을 뺄 수만 있다면 노력하겠죠
그에 더해서 지피지기면 백전불태! 적을 알고 나를 알면 늘 승리한다! 라는 명언을 떠올리시면서 나잇살과의 전쟁을 시작할텐데요
그래서 오늘은 이 나잇살의 모든 것을 알아보도록 하겠습니다

나잇살 누구냐 넌? 우리 몸에 왜 왔니? 나잇살이란? 무엇일까? 나잇살 원인??

나잇살 비만

나잇살이란? 나이가 들수록 성장호르몬 분비량과 체내 근육량이 줄며 기초대사량이 떨어져 생기는 노화현상이라고 할 수 있습니다

즉, 나잇살이 생기는 원인을 살펴보면 바로 다름아닌 "노화 현상"에 있다는 것입니다
사실 10대~ 20대초 까지만 해도 식사량이 많아도 살이 많이 찌지 않는 것은 몸의 기본적인 기초대사량이 높기때문에 칼로리 소비가 크기때문이라고 하죠
그리고 이 시기에는 신진대사량 또한 높아서 조금만 꾸준히 운동해도 높은 효과를 볼 수 있으며 성장호르몬과 같은 분비가 원활하기때문에 근육량도  증량하기가 더 쉽다는 것입니다

그런데 나이가 들면서 똑같은 식사량과 활동을 했는데도 "노화현상"으로 인해서 점차 기초대사량이 떨어지게되고 근육량또한 떨어지기때문에 신진대사량이 감소되어 금방 살이 찌게되고
심지어 운동을 하던 사람도 식사량은 운동을 할때와 동일하게 유지하고 운동을 하지않게되면 근육에 쓰이던 모든 지방의 잉여 칼로리가 고스란히 배와 허리 상체등으로 쏠리게되는 것이죠
그 결과 더 살이 찌게됩니다

게다가 아무리 원래 마른 사람이라도 나잇살은 피할 수 없는데요 평소 20대에 식사량을 줄이면서 다이어트를 해왔던 마른 체격이었던 경우 근육량이 원래도 부족한데 "노화현상"으로 근육량이 더 감소하게되면 더 살이찌게되어 팔다리는 가늘고 배와 허리 상체는 비만이 되게된다고 합니다
마른 사람이라고 해서 나잇살을 안심할 수는 없다는 것입니다

또한 여성의 경우 아무리 날씬해도 남성보다 살이 찌는 것이 더 쉬운 환경에 있다고 합니다
여성은 30대부터 성장호르몬이 십년을 주기로 하여 14.5%씩이나 줄어들게되며 급격히 줄어든 성장호르몬은 근육량의 감소 신진대샤량의 감소등으로 이어져 더 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌게되는 것이죠
특히 40대부터는 식사량이 많지않아도 평균 0.8kg씩 증가할 수밖에 없는 상태가 되기때문에 더 쉽게 살이 찌게된다고 합니다

그래서 나잇살의 원인을 총 정리해보면 나잇살은 "노화현상"으로 생기게되며 주로 20대후반부터 시작되어 30대 40대에는 급격히 나잇살이 찌게될 수 있고 나잇살이 찌게되는 요인들은 근육량의 감소 신진대사량의 감소 기초대사량의 감소에 있습니다
또한 여성의 경우 30대부터 40대까지 살이찌는 체질로 바뀌고 60대에 폐경이 오기시작하면서 급격히 살이 찌는 체질로 바뀌게될 수 있기에 나잇살의 폭격에 대비해야한다는 것입니다
또한 남성 역시 30대부터 테스토스테론 즉, 남성호르몬이 감소하게되면서 급격히 살이 찌는 체질로 변하게되고 근력과 기초대사량 신진대사량이 떨어지게되기때문에 나잇살의 폭격에 당하지 않으려면 반드시 대비가 필수적으로 필요할 수 있다는 것입니다

그렇다면 이 나잇살 어떻게 대비하고 방지할 수 있을까요? 그리고 이 나잇살의 폭격에 당했다면 또 어떻게 나잇살을 뺄 수 있을까요? 그 해결책을 지금부터 알아보도록 하겠습니다

 

나잇살 너 나가~!! 이건 나잇살도 못버틸걸? 나잇살 빼는 방법을 알아보자?

운동

결론부터 말하자면 나잇살이 빠지지 않는 이유는 근력역시 감소했고 신진대사량이 감소했기때문에 또 기초대사량까지 감소하는 도미노같은 악순환이 되물림되기때문이죠
그래서 그 악순환을 끊을 수 있는 유일한 방법은
바로 이것인데요
좋은 운동 습관과 건강한 식사입니다
그렇다면 좋은 운동 습관과 건강한 식사란? 어떤 것일까요?
좋은 운동 습관과 건강한 식사란 무엇인지 지금부터 살펴보도록 하겠습니다

좋은 운동 습관이란?

먼저 좋은 운동 습관에대해 알아보도록 할까요?
많은 분들이 믿고싶어하는 저강도의 유산소 운동이 나잇살을 빼는데 큰 효과를 볼 수 있다는 말을 듣고싶은 분들이 많으시겠지만 나이가 들수록 가장 감소하는 것이 근육량과 신진대사량과 기초대사량이기이기때문에 단지 유산소 운동만으로는 큰효과를 볼 수 없다는 것입니다
그런데 여기서 잠깐!? 이 기초대사량이란 무엇일까요?
기초대사량이란 아무것도 하지않아도 숨을 쉬거나 일상생활을 하는데 필요한 만큼의 기본적인 대사량을 말하는데요
즉, 이 기초대사량이 낮아질수록 같은 양의 칼로리를 섭취해도 더 살이찌게되기에 기초대사량은 중요하다는 것이죠

기초대사량 계산하기⬇️

그렇다면 해답이 어느정도 나왔는데요
기초대사량을 높이는 방법은 무엇일까요?
그 해답은 바로 "근육량"에 있습니다
노화로 인해 신체가 "근육량"이 줄어들어서 기초대사량 역시 낮아지게 되고 신진대사량 역시 낮아지게된다는 것이죠
따라서 핵심은 "근육량"이 점차 노화로 인해 줄어들기때문에 "근육량"을 증가시켜야 한다는 것인데요
"근육량"이 증가되면 유산소 운동을 하는 것도 더 효과적일 수 있습니다
따라서 자신에 맞는 강도보다 약간 버겁게 느껴지는 높은 강도의 "근력운동"을 통해 기초대사량과 신진대사량을 높일 수 있다는 것이죠
게다가 근육은 가만히 있어도 에너지를 소모하는 효과가 있으니 나잇살을 타파하는데 좋을 수 있습니다
따라서 주 1~3회 이상 꾸준히 하루 30분 이상 숨이차고 땀이 나는 정도의 "근력운동"을 필수로 해주고 그후에 남는 시간에 "유산소운동"을 해주게되면 더 좋은 효과를 볼 수 있기에 그렇게 운동해주는 것도 좋을 수 있습니다


그러면 좋은 운동 습관에 더해서 또 건강한 식사란 무엇일까요?

건강한 식사란?

건강한 식사는 기본적으로 자신의 기초대사량을 알고 그 안에 들어가는 칼로리를 계산하여 식사를 하는 방법도 있고
탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 식사를 하고 주로 생선류(오메가3)와 지방이 적은 살코기의 고기 또는 두부나 콩과 또는 유제품 그리고 계란과 같은 단백질을 섭취할 수 있을 것입니다
그렇다면 가공식품 섭취는 안하는 것이 좋을까요?
사실 그것은 당연한 말이지만 가공식품을 무작정 끊기보다는 맛있는 과일이나 땅콩과 호두와 아몬드등의 견과류와 다크초콜릿을 통해 대체하여 그 양을 점차적으로 줄인다면 끊기가 더 쉬울 수 있습니다


그렇게 좋은 운동 습관과 건강한 식사를 한다면 나잇살을 예방하거나 나잇살을 빼는데 도움이 될 수 있겠습니다
오늘의 포스팅은 여기까지 구요  
다음 포스팅도 모두가 필요한 정보와 유익하고 재미있는 내용으로 찾아오도록 하겠습니다 안뇽~!!