무조건 살찌는 음식이 있다고?? 먹으면 칼로리 폭발하는 음식 살안찌는 현실적 방법?

무조건 살찌는 음식이 있다고?? 먹으면 칼로리 폭발하는 음식
살안찌는 현실적 방법?

오늘의 주제는 무조건 살찌는 음식 칼로리 폭탄음식이 무엇인지 살펴보도록 해요

사실 음식의 섭취량 개인의 대사율 운동량등 여러요소에 따라 살이 찔지 안찔지 바뀔 수 있는 것은 엄연한 풱트~!! 이지만...? 그럼에도
먹으면 이건 살이 안찔 수가 없다??는 음식을 뽑아보았는데요

과연 무슨 음식일까요?



1. 고칼로리 음식

아이스크림 초콜릿

누구나 아는 당연한 사실이지만 고지방 고탄수화물 고당도등 일단 칼로리가 높으면 피해아한다는 사실 알고계시죠?  고칼로리는 일단 피하는게 상책!
고칼로리는  많이 먹을 경우 빠르게 체중 증가를 할 수 있습니다 심지어 마른사람도 비만이 될 수 있는 살의 기적을 선보이는 음식이므로  살찌고싶으면 먹어야하는 음식이라고도 할 수 있습니다

특히 고탄수화물이 그중에서  나도 모르게 별로 먹지도 않았는데 쥐도새도 모르게? 살찌게 하는 음식일 수 있습니다

그 예로는

예) 패스트푸드, 아이스크림,초콜릿,과자,케이크 사탕,설탕등등이 있습니다

그런데 고칼로리음식이 살찐다는 사실은 알고있지만
고칼로리음식을 먹으면 왜 살찌는지는 그 이유를 모르는 경우가 많은데요
그럼 고칼로리음식을 먹으면 살찌는 이유는 무엇일까요?

첫째 . 고칼로리음식은 너무 과다한 양의 칼로리를 가지고있어서이다?

치즈

아니!! 이게 말이야 방귀야? 당연히 고칼로리음식이라서 칼로리가 높지
그게 뭐 어쨌다는 거지? 라고 생각할 수 있지만
칼로리가 높게되면 우리가 하루에 먹어야하는 일일 에너지 섭취 요구량이 훨씬 넘어가기가 더 쉽기때문에 먹다보면 어느새 많이 안먹은 것 같은데
일일 에너지섭취량을 훨씬 넘는 칼로리의 에너지를 섭취하게되고 남은 에너지는 지방으로 바뀌게되는 것이죠 (살로가는 지름길입니다 여러부운!!)


둘째. 고칼로리 음식은 혈당을 폭발적으로 상승시킨다

라면

고칼로리 음식은 당류를 많이 포함시키고 있기때문에 당류는 혈당을 올리게되고
혈당을 올리게 되면 인슐린 분비가 대폭  증가하게됩니다
이 인슐린 분비가 대폭 증가되면 생기는 문제점은
바로 지방합성과 저장을 더 많이 촉진시키기때문에
지방이 적절한 비율이 아닌 비율로 과다하게 축적되는 원인이 되게됩니다

즉, 살이 더 찌도록 하는 몸의 환경을 구성하는 원인이 된다는 것이죠


셋째. 먹은 양에 비해 포만감을 덜느낀다

사탕

고칼로리 음식이 살찌는 이유중에서 가장 무서운점은 아마 이거 인 것 같은데요 분명 나는 적게 먹은 것 같은데 살은 엄청찐다는 것이죠 (살인적인 칼로리...ㅜ 그럼 맛있지마라 고칼로리 음식들아)
왜냐하면...고칼로리 음식은 포만감을 덜느끼는 음식들이므로 그렇습니다  
결국 고칼로리음식은 과다섭취를 유발하는 음식들인 것이죠

그렇다면  고칼로리 음식만 살찌게 하는 음식일까요?
그렇지 않죠
다음 살찌는 음식을 살펴볼까요?

2. 알코올 음료

맥주

바로 알코올이 들어간 음료입니다  
예로는
예) 맥주,와인,위스키,소주등등 입니다
그러면 알코올이 들어간 음료가 왜 살이찌는 것일까요?

첫째. 알코올음료에는 다른 고칼로리음식보다도 더 엄청난 고칼로리가 있기때문이다

다른 고칼로리음식도 높은 고칼로리를 가지고있지만
알코올에 경우 고작 알코올 1그램에 7kcal의 살인적인 칼로리를 가지고 있죠 그래서 왠만한 단백질과 탄수화물의 칼로리 수치와는 확연히 다른 수치이죠  따라서 조금만 먹어도 칼로리는 폭등하게됩니다
그래서 알코올 음료는 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 것이죠  
그런데 알코올 음료의 살찌는데 가장 치명적인 점은 그게 다가 아닙니다

둘째. 알코올 음료는 식욕을 자극한다

알코올 음료를 마실경우 식욕을 자극하기때문에
알코올 음료만 마셔도 이미 고칼로리를 섭취하는데 게다가 다른 고칼로리 음식을 더 섭취하기때문에
지방즉 살이 축적되는 것은 시간 문제라는 것입니다
술배라는 말이 있듯...알코올 음료는 살찌는데 있어서 특히 더 치명적입니다
게다가 다음날 얼굴도 부으면 살찌는 효과가 무려 2배?? 그리고 다음날 해장하면서 와구와구 음식을 마구 먹으면...게임 오버죠ㅜ


셋째. 알코올은 신진대사를 감소시킨다

알코올을 소화하고 처리하는 과정에서 신진대사는 대폭 감소하게되고 알코올 음료를 마시게되면 더 적은 칼로리를 태워 에너지를 생산하게되고 결국 살이찌고 체중도 늘어나게되는 것이죠


그럼 그래서 살이 안찌는 현실적 방법은 무엇일까요?
두가지 방법이 있는데요
지금부터 그 해결책을 알려드리도록 할게요



살이 안찌는 해결책?? 맛있는 음식을 먹으면서도 건강하게 살이 안찔 수 있다고?

첫째. 운동 feat.인터벌 트레이닝?

운동

이것도 사실 뻔한 이야기이지만 그리 뻔하지 않은 이야기이기도 한데요 그냥 열심히 운동하라는 뻔한 이야기는 아닙니다
혹시 HIIT 인터벌트레이닝이라고 들어보셨나요?
휴식시간이 길고 운동시간도 길게 여러번 하는 일반 운동과 달리 인터벌트레이닝의 경우 운동의 강도를 더 잘 가져가면서 심지어 근육의 자극이 쉬면서도 축적되는 효과가 있기때문에 살이 빠지게하는데는 최고의 루틴인데요

  10~20초동안 운동하고 10~15초 동안 쉰후 다음 세트를 세번이어가기만 하면 이 운동은 끝이납니다 이렇게 간단하지만 큰 효과가 있으니 짬날때마다 조금씩 평소에 꾸준히 해주어도 근육은 덤으로 생기고 근테크를 하여 신체대사량또한 높일 수 있게되는 것이죠  그런 몸상태를 계속 꾸준히 유지하면서 조금씩 속세로...ㅋㅋㅋㅋ 나가서 맛있는 음식도 적정량정도 먹고  또 운동하고 한다면 정말 좋겠져?ㅎㅎㅎ 어쨌든 인터벌트레이닝 살빼는데 정말 중요하니까 꼭 기억하시길 바라겠습니다

그런데 이렇게만 관리해줘도 살도빠지고 살이찌지 않는데 도움이 되지만  식사와 관련해서도 애초에 살이찌지 않게 방지?하는 느낌으로 살이 찌지 않도록 할 수 있는 방법이 있는데요
뭔지 살펴볼까용?


둘째. 건강한 식사법 feat. 순서만 바꿔도??

건강한 식사

바로 우리가 하는 식사의 순서를 바꿔라!입니다
어떻게 바꾸냐? 하면 바로  채소 단백질 과일등을 먼저 먹고 탄수화물을 맨 마지막에 먹는 것입니다
그렇게 순서를 바꾸게 되면 탄수화물은  인슐린 분비를 하게만들고 그로인해 혈당역시 올라가기때문이죠 따라서  우리는 맨처음에  탄수화물대신 단백질 과일 채소를 먼저 먹으므로써 더 포만감을 가지고 탄수화물역시 덜 먹을 수도 있는 것이죠 그래서 오늘은 이렇게 살이 찌는 음식과 어떻게 하면 살이 찌지 않을 수 있는지 살이 빠지는 현실적인 방법까지 알아봤습니다

오늘은 여기까지 하기로 하구요 담에 더 흥미로운 주제로 돌아오도록 할게요 안뇽~!!