우울증이 무서운 이유 feat.우울증 이겨내는 방법

우울증이 무서운 이유 feat.우울증 이겨내는 방법

오늘은 우울증이 무서운 이유와 우울증을 이겨내는 방법을
주제로 슬밤또픽을 하겠습니다

요즘 코로나로 인해 집에 혼자있거나 사람들을 만날 수 있는 기회가 더 줄어들면서 우울증과 같은 정신질환이 더 심화되고있고 그러한 현상을 코로나 블루 코로나 레드 코로나 블랙 팬데믹 피로 증후군이라 하며
실제로 기존에 정신질환을 앓던 환자들의 수 보다 더 많은 사람이 정신질환을 앓아서 정신의학 병원에 사람이 더 붐비게 되었다고 하는 웃픈 현실도 있었죠
그래서 오늘의 토픽을 준비했습니다..

1.우울증이 무서운 이유

그럼 우울증이란 무엇일까요?

자 근데 여기서 정확히 알아야하는 것이 있죠
"우울감"과 "우울증"은 완전히 다르다는 거...!

우울감은 우울한 감정을 느끼는 걸 말해요 쉽게 말해서
우울한 기분을 느끼는 것이죠 하지만 우울감은 느끼는 것은
지극히 정상이랍니다??
예를들어 슬픈 영화를 보았는데 슬퍼서 눈물을 흘렸는데요
이게 비정상일까요? 아뇨?? 지극히 정상이죠
다시말해 우울감은 일시적인 감정이고 금새 사라지며
원래의 기분상태로 돌아오게 되는 감정입니다
물론 슬픔의 충격이 크다면 어쩌면 꽤  우울한 감정이 길게 지속될 수 있겠죠
그른데 ... 여기서 길게에 별이 다슷개~☆☆☆☆☆
이때부터 조금씩 문제가 생기는 것이죠
우울한 감정이 너무 오래지속되면 무슨 일이 일어날까요?

우울한 감정을 느낄때는 우리의 뇌에서 행복을 느끼게 해주는 세로토닌이라는 호르몬이 분비가 저하되게 되는데요 세로토닌 부족은 뇌의 활력이 떨어지게하고 뇌기능역시 저하된 상태를 불러옵니다...
그런 뇌기능 저하는  해마와 편도체에 이상을 주게되고
그런 상태가 오래지속되면 점차 몸에도 비정상적인 신호가 오게되는데요

주요 증상으로는  무기력,수면장애,주의력결핍,만성피로,기억력저하,
불면증등 점차적으로 우울한 기분이 계속지속되게하죠...그런데 무서운 것은  이 우울증으로 인한 증상이 심해질 수록 우울증의 악순환에 빠지게되어서 더 우울증의 늪에서 빠져나오기 힘들어집니다

무기력하면 우울하고 우울하면 잠이 안오는 불면증이 생기고 불면증이 생겨서 잠을 못자면 몸의 컨디션또한 낮추어지고 우울해집니다 그러면 또 무기력하고 멍해집니다 그렇게되면 계속 피로감을 느끼게되면서
기억력또한 저하되는...계속 꼬리에 꼬리를 무는 우울증의 악순환을 겪게됩니다 그 과정에서 스트레스도 당연히 덤으로 플러쓰되고 안좋은 상황 인간관계에서 오는 상처들로인해서 비관적인 생각을 더 하게되고... 이 과정을
계속 무한 반복하게되는 것이져

그런데에... 경험자로써 말하자면 이런 악순환이 끝이 아니고 마치 발을 다치면 그 발을 다친 것으로 인해 나중에는 허리 어깨 목 전부 아픈 연쇄반응처럼
이 우울증에 오랜기간 걸리게되면...이 우울증이 쏘아올린 작아보이는 병이 다른 정신질환??도?? 가져오게됩니다

다른 병까지 불러오는 이유는
바로 자율신경의 불균형이 오는 것 때문인데요
자율신경은 내 몸을 움직이게 만드는 신경으로써
기본적인 생활을 할때 필수적인 호흡 심장박동 소화 체온유지와 같은 아주 중요한 역할을 하고 있는 신경인데요
이 자율신경은 크게 두가지로 나뉘는데
교감신경과 부교감신경입니다

1.교감신경: 혈압, 심박수증가 , 흥분 ,긴장 ,체온상승,에너지생성등과 같은 몸의 에너지를 쓰도록 활성화시키는 역할을 하는데 마치 자동차의 엑셀페달같은 효과를 낸다고 할 수 있습니다

2.부교감신경:긴장완화,휴식,안정,몸의 열을 낮춤,노폐물배출 처럼 교감신경이 엑셀이라면 부교감신경은 브레이크 같은 역할을 한다고 생각할 수 있습니당


그런데에 왜 자율신경이 중요하냐 하면은
교감신경의 균형이 깨지면 쉽게 흥분하고 분노조절이 안되고 심한경우 수면장애 심장이 두근거는 불안증상 공황장애로까지 이어진다고 하죠
그럼 부교감신경이 불균형이 오면 어떻게 될까요?
장에 문제가 생기면서
소화장애와 과민성대장증후군과 같은 문제가 생기게 됩니다 게다가 무기력증과 전체적으로 몸에 기운이 전체적으로 빠지면서 체력이 저하된 것처럼 느끼며 몸의 활력이 된다는 음식을 아무리 먹어도 계속 피곤하거나 계속 힘든?? 고런 느낌이 지속되게됩니다

2.우울증은 의지로 이겨낼 수 있을까?

하면된다...안되면 되게하라??
놉놉놉 아니 아니 아니됩니다...! 버티거나 그냥 운동을 죽어라 하면 되겠지 라고 안일하게 생각하다간
오히려 우울증이 심화되고 공황장애까지도 아니 그 이상의 병이 생길 수 있습니다  

그리고 한가지 더 말하자면 혹시나  주변분들 가족이나 가까운 분들??중에 꼭
의지가 약해서 우울증 걸리는 거다?? 라고 이야기하는 분들이 있다면 이렇게 말해주고 싶은데요
의지가 강하다고 감기에 안걸리고 코로나에 안걸릴까요?
우울증역시 마음의 병인데요 의지의 문제가 아니라고 말이죠
그러면 이미 우울증에 걸린 사람들은 이제 앞으로 어떻게 해야하면 좋을까요?ㅠㅠ 하는 분들을 위해 슬밤이가
인제 우울증 이겨내는 방법...공개합니당

3.우울증 이겨내는 방법

우울증을 이겨낼 수 있을까요?
네 우울증 이겨낼 수 있습니다
방법은 외부적인 방법과 내부적인 방법 인위적 방법으로
크게 3가지로 나누어 볼 수 있는데요
먼저 외부적인 방법부터 살펴볼까요?




1. 외부적인 방법(단 4번째방법 필수)

1)수면:일찍 잠들고 평균8시간은 충분한 잠을 자야한다
저녁10시부터 새벽2시까지는 신체의 모든 세포가 재생되기때문에 꼭 수면을 취해야한다는 것 꼭 기억하세요
그리고 불면증예방을 위해 잠을 자기 2시간 전에는 스마트폰 사용을 자제해주세요  그리고 자기 2시간 전에 각성할 수 있는 초콜릿이나 카페인이 들어간 음료및 탄산음료 또는 매운음식을 먹지 않도록 주의해주세요

2)운동:우울증에 걸리면 무기력해지기에 또 공황장애가 생겼을때는 무리하게 뛰는 운동은 안하는 것이 좋다
처음에는 가볍게 걷기부터 하고 이후 점차적으로 무산소운동과 근육을 늘리는 방향으로 차츰하다보면 체력이 좋아지기때문에 보다 덜 무기력해질 수 있다
(주의:첨에는 운동을 해서 더 무기력해질 수 있음 )
그렇게 한달 두달 세달 지나면 그때부터는 점차적으로 체력이 올라가기는 한다...그런데 운동만으로 사실 무기력함을  잡기란 무리ㅠㅠ 이것은  좋은 신체조건을 만드는데 하나로 생각하고 하길...
햇빛쬐기 하루에 한번 바깥에서 햇빛을 눈으로 쬐고 걷기





3)음식:카페인이 들어간 커피나 음료 술 또는 알콜이 들어간 음료  매운음식 금지
가급적 소화가 잘이루어지지 않는 밀가루음식 주의할 것



4)약과병원(필수): 2주부터~ 두달이상 우울한 기분만 들거나 불면증 또는 그밖에 스트레스와 무기력함이 있다면
정신과에 꼭 가야한다...또 공황장애의 경우 응급실에 가야한다고 착각하거나 어지럽고 울렁거림이 심해지는 느낌과 긴장 두통 그밖의 상세불명의 신체화증상이 심화될 수 있으니 정신과에가서 상담을 받고 치료를 받는 것이 좋다





2.내부적인 방법

1)스트레스 줄이기:스트레스를 최대한 줄이고 스트레스 또한 관리하고 화를 내거나 소리치는등의 분노는 스트레스에 특히 좋지 않으니 가급적 하지말고 자신만의 기분전환이 필요하고 적절히 긍정적인 마인드를 가지기 위해 노력하고... 예를들어 자신의 장점을 노트에 적는 것등등 부정적인 생각이나 상황 피하기 위해 노력...


2)심호흡법:심호흡을 깊게 코로 쓰읍 하며 배로 숨을 쉬는 느낌으로 즉 복식호흡 천천히 코로 들이마시며 배로 숨을 쉬면 어지럽거나 울렁거릴때 별효과가 없다고 느껴도 힘들어도 조금 집중해보기 심호흡 10~20회까지 천천히
중간에 너무 힘들다면 숨을 살짝 멈추고 다시 내쉬고를 해볼 수 있다


3)자기암시(멘탈): 자기암시를 통해서 자신감과 자존감을 얻고 긴장을 완화시키며 긴장될때마다 매번 속으로 반복하는 것이 좋다 슬픈 감정이들려고 할때 괜찮아 괜찮아 라고 되뇌이듯 속으로 외쳐보기





3.인위적방법

1) 꼭 권장하진 않지만 연애하는 것:(주의) 헤어진다면 스트레스를 오히려 더 받아서 더 병이 심화될 수 있음 헤어지지않길...
연인과 손잡기 연인과 포옹등 연인과 함께 즐거운 활동을 하는  것이 정신건강에는 좋다고 함...내 피셜아님 정신과의사가...ㅠㅠ 글쓰니인 슬밤이는 정작 흡...암튼  그렇다고 함


2) 놀이 취미활동 여가: 놀이와 감정을 쏟아놓는 마음을 편안해지는 취미라면 뭐든 하는 게 좋음 단...안하는 것이 더 좋지만 컴퓨터 게임같은 취미는 1시간 정도 이상하면 뇌에서 스트레스를 받기때문에 가급적 운동이나
활동적이거나 손과 눈의 협응력을 필요로하는 섬세한 활동이나 외국어를 배우고  책을 읽는 등  뇌를 자극하는 취미 추천 음악을 듣는 것 문화생활도 좋고 특히
사람들과 만나서 대화하는 것도 좋음


3)맛있는 음식먹기: 자신이 좋아하는 음식을 먹기
좋아하는 맛있는 음식을 먹으면 행복을 느낄때 나오는 세로토닌이 분비되기땜에 좋다고 한다
다만 적당히 음식도 과하게 먹으면 중독될 수 있어서
맛있는 음식도 적당히 배부를 정도만 먹는 것 추천


4)억지로 웃기: 억지로 웃으려고 미소를 짓는 것도 좋지만 그것보다는 웃긴 영상이나 예능 등등을 보고 계속 웃고
한참 웃는 것을 추천...



이상 이런 방법ㅇㅣ있다는 사실...슬밤또픽 오늘은 이것으로 마칠게욥~!! 슬하~!!#